概述人到了中年，不注意的情况下，腰部就会出现酸痛的情况，腰肌劳损就是其中的一种，所以老年人一定要注意不要爬太多的楼梯，尽

健康功效 牛肉：补脾胃、强筋骨、益气血芹菜：除烦、平肝、清热香菇：补虚、健脾、化痰食材用料牛肉300克相克食物芹菜适量相克食

食材用料 丝瓜去皮2根 油、盐少量清炒丝瓜的做法1.准备中等大小的丝瓜2根2.切成一寸长条即可3.鹌鹑蛋4个，韭菜一小把，4.在炒锅

健康功效 鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目韭菜：温中、补肾、解毒食材用料 猪前腿肉300克鸡蛋两个相克食物韭菜200克相克食物

健康功效 绿豆：暖肝、利水、清热海带：软坚、化痰、消痰红糖：健脾、益气、补血食材用料绿豆相克食物海带相克食物红糖相克食物

健康功效 糯米：暖肝、补中益气、健脾止泻红豆：理气、清热解毒、活血酱油：升压、补血、护齿食材用料糯米适量相克食物 肉适量红

食材用料 鸡脖子适量 老抽适量糖适量相克食物 葱姜适量辣椒适量相克食物花椒适量 盐适量八角适量 水适量酱鸡脖的做法1.鸡脖子适

健康功效 蒜薹：止咳、祛痰、消肿毒食材用料蒜薹200克相克食物鸡蛋三个相克食物木耳50克相克食物油适量 盐适量大蒜两粒相克食物

食材用料 扁豆角12根 肉150克生姜10克相克食物 蒜瓣5个 干红辣椒4个 菜籽油适量 鸡精粉适量 盐适量淀粉一勺 生抽10克四季豆炒肉

健康功效 娃娃菜：除烦、利水、清热粉丝：补血、富含碳水化合物、富含铁食材用料娃娃菜2棵相克食物粉丝1小把相克食物 䓤蒜适量

健康功效 大米：富含碳水化合物、富含锰糯米：暖肝、补中益气、健脾止泻牛肉：补脾胃、强筋骨、益气血食材用料大米相克食物糯米

食材用料面粉适量 水一碗 发酵粉3g油20g 五香粉适量花椒粉适量 盐适量 苜蓿粉(妈妈牌)适量手工饼的做法1.拿一个干净的大盆，倒入

健康功效 大米：富含碳水化合物、富含锰食材用料 圆南瓜1个大米适量相克食物油适量 盐适量 耗油适量洋葱适量相克食物腊肠一条相

健康功效 鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目食材用料鸡蛋2个相克食物 黄红椒各一圈油适量 盐适量彩椒煎蛋的做法1.黄红椒洗净切如

健康功效 黄瓜：利水、清热、解毒食材用料 面条250g 鸡胸肉100g黄瓜半根相克食物 辣椒油适量 蒜瓣1瓣 盐适量 熟花生米适量 葱叶

食材用料 丁螺2斤 尖椒4个 蒜蓉适量 姜丝适量干辣椒4个相克食物 指天椒2个 辣青椒1个 郫县豆瓣酱3大勺 五香粉适量孜然粉适量味精

健康功效 基围虾：护肝、增强免疫力、延缓衰老姜：降逆止呕、化痰止咳、散寒解表香菜：健胃、透疹、增强免疫力食材用料基围虾500

健康功效 土豆：和胃、解毒、消肿酱油：升压、补血、护齿食材用料土豆两个相克食物油适量葱适量相克食物姜适量相克食物 五香粉适

健康功效 木瓜：和胃、通络舒筋、化湿食材用料木瓜一个相克食物白糖适量相克食物 凉白开适量榨木瓜汁的做法1.木瓜削皮切小块放入

健康功效 五花肉：补肾、滋阴、益气白糖：富含碳水化合物、活血化瘀八角：理气、止痛、温阳食材用料五花肉500克 腐乳1块葱少许相